2022年北京中考体育排球如何练不丢分?


中考体育排球垫球,很多同学接触比较少,很大一部分同学都是在上初中后才有接触。对于垫球的动作要领,领会或掌握不充分会导致训练效果差,养成习惯性错误动作,不但影响训练,浪费时间,还给同学们心理造成压力。为了帮助同学们更好的练习排球,小编特邀请专业体育教练—于老师 根据上课情况,总结科学的训练方法和常见问题 供家长同学们参考学习。

一、准备姿势

1、动作要领

站姿分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。半蹲姿势要求两脚开立,两膝弯曲,上体前倾,重心靠前,膝部的垂直线应在脚尖前面,两臂放松自然弯曲于腹前↓↓↓

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手型:

四指并拢 合掌互握,大拇指靠拢,两拇指平行向前,手腕下压,自然放松↓↓↓

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2、易犯错误:

1)姿势过高或过低  

2)只弯腰不屈膝,错误示范↓↓↓

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二、球触手臂部位和击球部位

1、动作要领:

用前臂的手掌根部后10公分处两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部↓↓↓

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2、易犯错误:

1)球打在手腕处,由于接触面小,导致的后果是垫出的球不稳定;

2)单臂击球

三、两手臂夹紧,直臂击球

1、动作要领:

压腕两臂夹紧前伸,通过蹬腿、提肩、顶肘、抬臂动作击球

2、易犯错误:

1)无提肩动作,导致两手臂没夹紧,从而利用屈肘关节,抬前臂的力量来击球,错误示范↓↓↓

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2)是击球未压腕导致手臂弯曲,错误示范↓↓↓

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3)腿部未发力导致发力不协调

四、方向的控制

1、动作要领:

利用正确的动作,将球垫至自己的正上方。

2、易犯错误:

两手臂不在同一平面,球击在单臂上。

五、全身协调用力

1、动作要领:上、下肢的协调用力

2、易犯错误:只用上肢力量,上、下肢不协调

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