2022年哈尔滨中考体育改革,800/1000 米跑步如何训练?


2021年8月,从黑龙江省教育厅获悉,哈尔滨中考体育或将迎来新的变化。我省《初中学业水平考试(中考)“体育与健康”科目考试指导意见》(以下简称《指导意见》)出台。根据《指导意见》,1000米跑(男)、800米(女)纳入中考体育必测项目,2021年秋季学期起初一年级(6年级、7年级)开始全面推进。

022年哈尔滨中考体育改革,800/1000

本文小编就和大家分享一下,中考体育800米和1000米速度的训练方法。

800/1000米跑步技巧之速度训练

在800/1000米训练中,除了中途跑需要维持均速以外,起跑和终点冲刺都需要一定的速度,因此800/1000米速度训练也是取得好成绩的关键。

如何进行800/1000米的速度训练?可以采用神经刺激法,训练方法如下:30米快速跑-50米快速跑-80米快速跑-100米快速跑;30米跑4次,50米跑3次,80米跑2次,100米1次;每周练习3-4次,交替练习,持续不断刺激运动神经。

800/1000米跑步技巧之中途跑训练

在800/1000米跑中,距离最长的是中途跑,这一全过程,要平均分配体力,让身体机能保持一致的节奏感,因此在平时训练时,这一部分训练的不是速度,不是耐力,而是节奏,训练的关键是呼吸配合步伐的节奏感。

在训练时,可以采用阶梯性训练法,训练时可以采用百分之六十左右的速度,从1000米刚开始,每次递减200米,即1000米-800米-600米-400米为一组,每周训练两次以上,可根据自身能力进行适当调整。

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