2022年北京中考体育选考项目篮球的评分标准及训练方法


篮球作为北京中考体育选考项目之一,如何训练才能拿到满分呢?今天小编为您分享中考体育篮球评分标准,快来看看自己目前能拿多少分?

2022年北京中考篮球现场考试评分标准

1、中考体育男生篮球评分标准

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2、中考体育女生篮球评分标准

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篮球训练动作要领

  1. 起跑时,双手持球,重心降低,上身稍前倾,有力脚在前,后脚前脚掌蹬地。听到发令后迅速放球绕过第一排障碍。
  2. 运球时,五指微屈,自然分开,用手指和指根部位以及手掌的外缘接触球(手心空出),手腕、手指放松,手随球上下迎球。
  3. 在过障碍的时候,外侧脚的前脚掌内侧用力蹬地,变向的时候,也就是换手运球的时候重心要降低,球不要运太高,一般不超过胸部。过障碍时靠障碍的一侧肩膀要略低于另一侧,步子一定要大,一步过去,不要有小碎步。在过最后一排障碍的时候,运球不要过多,运一次即可。
  4. 转身时要将球放在右手障碍物前,转身一定要快。回来过程中过障碍技术同去时一样。

篮球训练方法

原地运球:

原地运球是行进间运球的基础,掌握正确的运球方法是关键。

方法:运球时用手掌的边缘触球,手掌心不能触球;发力时,手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低,腰要直;非运球手、臂抬起保护球。

要领:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行,掌握好手触球的位置和力量。

易犯错误:

  • 运球时身体姿势不正确,不屈膝而是弯腰。
  • 球时低头看球,不注意观察场上情况。
  • 低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力,球不跟手。

纠正方法:

  • 运球练习之前,先进行身体姿势练习,要求队员屈膝、直腰、抬头。
  • 加一些辅助的熟悉球的练习,增加球感,使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。
  • 可以跟教练做徒手的运球动作练习,体会手臂的运球动作。

体前换手变向运球:

方法:

以右手运球为例,从防守人或者障碍右侧突破时,先向其左侧运球,然后向右侧变向,变向时,右手按拍球的右后上方,把球从自己的右侧拍到左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体左转,用肩保护球然后换手运球,加速前进。

要领:

过人前要有吸引动作,变向时要有突然性,换手后立即跨步、侧身加速。

易犯错误:

  • 换手时球离球距离过近或者过远,拍球的部位不正确;
  • 换手后没有及时跨步侧身保护球,造成失误。

纠正方法:

  • 练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度;
  • 加强运球基本功练习,根据球的走行方向,正确按拍球的不同部位,反复练习推、拉、变向的运球。

要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。

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